GRUPPTRÄNING VÅREN 2024

PASSBESKRIVNINGAR

  • Vi springer runtomkring Älta och gör stopp för styrketräning, intervaller och spänstövningar. Vi springer olika rundor och på varierat underlag men alla pass är uppbyggda som så att vi gör regelbundna stopp för att styrketräna och få in rörlighet och spänstövningar.

    Ibland ger vi oss ut på en skogsrunda, ibland springer vi på gator och kör trappintervaller på ett torg. Vi blandar in löpteknik i passet och använder oss av stenar, stockar och träd för styrketräning. Finns olika nivåer, från nybörjare till vana löpare. Se nedan vilken nivå som passar dig (vi tränar Running Workout på tisdagar, fredagar och söndagar).

  • Härligt fartfyllt pass där vi tränar styrka varvat med konditionsträning. Vi håller till i Hedvigslundsparken och tränar med redskap som hopprep, hantlar, slam balls, kettle bells, gummiband etc. Ett pass för dig som vill bli starkare och få bättre flås!

    BOKA TORSDAG

  • Ett inomhuspass där vi styrketränar och lägger all fokus på styrka, rörlighet och teknik oavsett vilken nivå du ligger på. Vi tränar med hantlar, gummiband och slamballs och egna kroppen som motstånd så musklerna får ta i rejält, men vi skippar konditionsträning och lägger all energi på muskelbyggnad. När vi tränat igenom hela kroppen kör vi avslappning på mattan.

    Här tränar vi för att få en starkare och smidigare kropp till lugnare musik. Ingen brådska, fokus ligger på teknik och på att jobba igenom hela kroppen så musklerna är rejält trötta efter passet.

    Vi tränar inomhus 18:45-19.:45

    BOKA MÅNDAGAR

  • Digitalt klippkort som inkluderar 8 träningstillfällen på valfritt träningspass. Klippkortet gäller hela terminen från den 12 januari till och med den 16 juni.

    KÖP KLIPPORT

  • MÅNDAGAR 18.45 - 19.45

    RUNNING WORKOUT STARTUP

    Ett pass där vi har som mål att bygga en starkare och smidigare kropp samtidigt som vi förbättrar konditionen. Passar dig som behöver någon som motiverar dig att ta dig ut och träna. Löpningen kör vi i lugnt tempo som passar även den långsamme löparen. Har du mer att ge trycker du på i högre tempo när vi gör stopp för pulshöjande övningar och intervaller.

    Vi rör oss runt omkring Älta, gör stopp för styrka och rörlighetsövningar. Vi bygger sakta upp både styrka och kondition så vi undviker skador. Förbättrar löpteknik med hjälp av teknikövningar och bygger även konditionen med hjälp av intervaller när vi tränat ett par gånger.

    Vi springer sakta mellan stoppen och då vi är i olika form anpassas övningar och intervaller efter din förmåga.

    Uppehåll den 13 maj.

    Plats: Vi startar och slutar vid Älta Skola.

  • BOKA RUNNING WORKOUT MOVING ON

    15 januari - 11 juni

    Fortsättningsgrupp för dig som sprungit tidigare, springer i lugnt tempo och vill förbättra löpteknik, löpstyrka och kondition.

    Vi springer runtomkring Älta 3-5 km, olika rundor och varierande terräng (asfalt, skogsväg, grusväg, fotbollsplaner). Under rundan gör vi regelbundna stopp för att träna styrka, köra intervaller och träna spänst.

  • BOKA POWER WORKOUT

    18 jan - 13 juni

    Detta är passet för dig som vill ha allsidig träning för hela kroppen i ett högt tempo. Här blir du både stark och uthållig då vi tränar både styrketräning och pulsträning. Vi använder oss av redskap som kettle bells, hantlar, snake ropes, fitness bags etc.

    För dig som gillar att ge järnet och träna i högt tempo!

    Vi tränar i Hedvigslundsparken.

  • BOKA RUNNING WORKOUT

    12 januari - 14 juni

    Målet är att bygga upp din löpstyrka, göra dig spänstigare, träna löpteknik och förstås förbättra din kondition.

    Vi är alla lite trötta när vi samlas på fredagsmorgonen, men vi piggnar snabbt till och är överens om att morgonpasset på fredagarna är bästa starten på helgen! Vi springer 3-5 km runtomkring Älta i vacker natur och gör stopp med jämna mellanrum för styrketräning och intervaller. Ibland springer vi i skogen, ibland på gator och torg. Varierande pass på varierat underlag.

  • BOKA RUNNING WORKOUT

    14 januari - 16 juni

    Passar dig som springer en del och vill kombinera löpning med styrketräning för att hålla skadorna borta. Vi varvar löpning med styrka, intervaller, spänstövningar, löpteknik och rörlighet. Springer 4-6 km på varierat underlag (skogsstig, asfalt, grusväg, fotbollsplaner) och ger oss ut på olika rundor varje söndag.

    Perfekt pass för dig som gillar att springa och vill vässa din löpteknik men samtidigt bygga upp en stark kropp med hjälp av löpstyrka och spänstövningar.