Sommarträning - träningspass på egen hand

VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ EGEN HAND – VECKA 4

HÄRLIG EFFEKTIV GENOMKÖRARE AV HELA KROPPEN – du behöver ett hopprep och en klocka att ta tiden med.

Vill du träna med musik, klicka här för veckans spotify-lista.

Veckans pass består av 6 styrkeövningar som du kör i en följd. Varje övning i 30 sekunder. Vila en stund innan du kör igång med nästa övning. När samtliga 6 övningar är gjorda hoppar du hopprep 1 minut.

Vila så du får ned pulsen efter hopprepet.

Nästa omgång skalar du av den sista övningen så du kör 5 övningar. Avsluta med 1 minuts hopprep.

Upprepa ovan tills du kört sista varvet med 1 styrkeövning och 1 minuts hopprep.

Lycka till!

STYRKEÖVNINGAR (jobba 30 sekunder)

1.      KNÄBÖJ MED KICK

2.     PROMENERA MED HÄNDERNA UT I PLANKA, GÅ TILLBAKA OCH STRÄCK ARMARNA RAKT UPP, PROMENERA NED IGEN

3.     HÖFTLYFT

4.     BURPEES

5.      LÅG PLANKA

6.      MILITÄRPLANKA (UPP OCH NED HÖG RESPEKTIVE LÅG PLANKA)

HOPPA HOPPREP 1 MINUT

Vila en stund, ta en klunk vatten. Nästa varv stryker du övning 6. Varvet därpå stryker du övning 5 osv.

HAR DU LITE KRAFT KVAR? KÖR EN HOPPREPSTABATA: 20 SEKUNDER JOBB, 10 SEKUNDER VILA (8 OMGÅNGAR).

KLICKA PÅ SPELLISTAN SÅ SLIPPER DU HÅLLA TIDEN PÅ EGEN HAND: SPELLISTA TABATA 20 SEKUNDER

TJOHOO! DU KLARADE DET, DU ÄR GRYM!!! OCH SÅÅÅ STARK!