Sommarträning - träningspass på egen hand

VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ EGEN HAND – VECKA 1

Veckans träningspass blir ett “pyramid-pass”. Du tränar tre olika övningar i 45-35-25-35-45 sekunder. Låter det krångligt? Nej då, se nedan program så förstår du!

Vill du träna med musik, klicka här för veckans spotify-lista.

Kolla igenom alla övningar före passet så du vet hur du ska göra dem. Vissa övningar kan du klicka på för att få upp en video som visar hur du gör.

Lycka till!

PYRAMIDEN

1.      ÖVNING 1 - 45 SEKUNDER

2.      ÖVNING 2 - 35 SEKUNDER

3.      ÖVNING 3 - 25 SEKUNDER

4.      ÖVNING 2 - 35 SEKUNDER

5.      ÖVNING 1 - 45 SEKUNDER

Som uppvärmning kan du ta en promenad på 5 minuter, dansa till den första låten på spotify-listan eller köra:

10 knäböj

10 utfall

10 gå ut i planka klappa varannan axel 4 gånger, kom upp och sträck på dig innan du går ut i plankan igen

OMGÅNG 1

1.      KNÄBÖJ MED BENDRAG BAKÅT - 45 SEKUNDER

2.      DIPS - 35 SEKUNDER

3.      JUMPING JACKS - 25 SEKUNDER

4.      DIPS - 35 SEKUNDER

5.      KNÄBÖJ MED BENDRAG BAKÅT - 45 SEKUNDER

OMGÅNG 2

1.      KISSANDE HUNDEN - 45 SEKUNDER

2.      ARMHÄVNING MED ROTATION - 35 SEKUNDER

3.      UTFALLSHOPP - 25 SEKUNDER

4.      ARMHÄVNING MED ROTATION - 35 SEKUNDER

5.      KISSANDE HUNDEN ANDRA BENET - 45 SEKUNDER

OMGÅNG 3

1.      HÖFTLYFT MED ENA FOTEN PÅ ANDRA BENET - 45 SEKUNDER

2.      LEG DROP - 35 SEKUNDER

3.      GRODHOPP - 25 SEKUNDER

4.      LEG DROP - 35 SEKUNDER

5.      HÖFT LYFT MED FOTEN PÅ ANDRA BENET - 45 SEKUNDER

OMGÅNG 4

1.      KNÄBÖJ BENPRESS UT I SIDAN - 45 SEKUNDER

2.      PLANKA GUNGA FRAM OCH TILLBAKA - 35 SEKUNDER

3.      BURPEES - 25 SEKUNDER

4.      PLANKA GUNGA FRAM OCH TILLBAKA - 35 SEKUNDER

5.      KNÄBÖJ BENPRESS MED ANDRA BENET - 45 SEKUNDER

OMGÅNG 5

1.      SNABBA FÖTTER - 45 SEKUNDER

2.      DIAGONALA SIT UPS MED TOUCH ARMBÅGE/KNÄ - 35 SEKUNDER

3.      HÖG PLANKA MED V-HOPP - 25 SEKUNDER

4.      DIAGONALA SIT UPS  - 35 SEKUNDER

5.      SNABBA FÖTTER - 45 SEKUNDER

VILA 2 MINUTER - DRICK VATTEN!

UPPREPA NU DE 5 PYRAMIDERNA MEN STARTA MED OMGÅNG 5 OCH KLÄTTRA UPPÅT!

PULS-AVSLUTNING

NÄR DU AVKLARAT PYRAMIDEN UPPÅT KAN DU, OM DU KÄNNER DIG STARK, AVSLUTA MED EN HOPPREPS-PYRAMID. VILA DÅ EFTER VARJE HOPPREPSOMGÅNG:

1.      ÖVNING 1 - HOPPA HOPPREP 45 SEKUNDER - VILA 45 SEKUNDER

2.      ÖVNING 2 - HOPPA 35 SEKUNDER - VILA 35 SEKUNDER

3.      ÖVNING 3 - HOPPA 25 SEKUNDER - VILA 25 SEKUNDER

4.      ÖVNING 2 - HOPPA 35 SEKUNDER - VILA 35 SEKUNDER

5.      ÖVNING 1 - HOPPA 45 SEKUNDER - VILA 45 SEKUNDER

STOR APPLÅD TILL DIG - DU HAR JUST AVKLARAT ETT UTMANANDE STYRKA- OCH PULSPASS!