Sommarträning - träningspass på egen hand

VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ EGEN HAND – VECKA 2 

TABATA-TRÄNING

Veckans pass är tabata-träning där du kommer jobba i 40 sekunder, vila i 20 sekunder totalt i 6 omgångar. Effektivt pass när du har ont om tid men vill träna igenom hela kroppen med både styrka och puls.

Du kan använda en spotify-lista som har tabata-låtar med tidräkning så du slipper ta tiden själv. Pausa 1 minut mellan varje tabata-omgång.

Annars kan du lätt ladda ned en Tabata-app och ställer in tiden. Annars mutar du någon i din närhet att ta tiden när du tränar så du slipper att hålla koll på klockan själv.

Du kör två övningar per intervall.

Du behöver ett hopprep.

Nu kör vi igång!

OMGÅNG 1

Kör dessa två övningar varannan gång :

1.         KNÄBÖJ UT I SIDAN, IHOP MED FÖTTERNA I MITTEN, KNÄBÖJ ANDRA SIDAN

2.         HÖFTLYFT MED FOT PÅ DIAGONALT KNÄ (nästa gång tar du andra foten på diagonalt knä)

OMGÅNG 2

Varva dessa övningar varannan gång (totalt 4 av varje)

1.      STÅ I HÖG PLANKA, LÄGG UT DITT HOPPREP EN BIT FRAMFÖR DIG, TOUCHA HOPPREPET MED VARANNAN HAND

2.      KNÄBÖJ MED ARMBÅGE TILL KNÄ

OMGÅNG 3

Varva nedan övningar

1.      DIAGONALA FÄLLKNIVAR VARANNAN GÅNG, RAKA FÄLLKNIVAR VARANNAN GÅNG

2.      UTFALL FRAMÅT VARANNAT BEN, NÄSTA INTERVALL UTFALL BAKÅT VARANNA GÅNG

OMGÅNG 4

Varva nedan övningar

1.      BURPEE NED PÅ MAGE VARANNAN INTERVALL, BURPEE MED ARMHÄVNING NÄSTA GÅNG

2.     SIDOPLANKA MED BENLYFT (BYT SIDA VARANNAN INTERVALL)

OMGÅNG 5 – med hopprep

Varva nedan övningar.

1.       HOPPA HOPPREP PÅ EN FOT (BYT FOT NÄSTA INTERVALL)

2.       1. LÅG PLANKA 2. PLANKA MED HÖFTDOPP 3. PLANKA KLAPPA AXEL 4. LÅG PLANKA GUNGA FRAM OCH TILLBAKA

OMGÅNG 6

1.       SUMO KNÄBÖJ MED HÄLLYFT

2.       HOPPA HOPPREP

DU ÄR GRYM, LÄGG DIG NED OCH  ANDAS EN STUND OCH BERÖM DIG SJÄLV!