Sommarträning - träningspass på egen hand

VECKANS TRÄNINGSPASS PÅ EGEN HAND – VECKA 1

HÄRLIG EFFEKTIV GENOMKÖRARE AV HELA KROPPEN – du behöver ett hopprep!

Vill du träna med musik, klicka här för veckans spotify-lista.

Veckans pass är ett AMRAP-pass (as many reps as possible). Du ställer en timer på angiven tid och gör så många varv du hinner. Perfekt om ni är flera som tränar och är på olika nivåer. Håll ett ganska högt tempo och pausa cirka 1 minut mellan varje omgång.

Lycka till!

OMGÅNG 1

5 MINUTER

1.      10 KNÄBÖJ UPP PÅ TÅ

2.      10 MARCHING PLANK - STÅ I HÖG PLANKA OCH LYFT VARANNAT BEN MOT HIMLEN

3.      10 RYGGLYFT

4.      10 SKRIDSKOHOPP (SIDA TILL SIDA)

OMGÅNG 2

4 MINUTER

1.      10 KNÄBÖJSHOPP

2.      10 LEG DROP (LIGG PÅ RYGG OCH SÄNK OCH HÖJ BÅDA BEN SAMTIDIGT)

3.     10 MILITÄRPLANKA (UPP OCH NED HÖG RESPEKTIVE LÅG PLANKA)

OMGÅNG 3

4 MINUTER

1.      8 SIT UPS (HÄNDER BAK HUVUD, HÖJ ÖVERKROPP SNABBT, SÄNK SAKTA)

2.      8 ARMHÄVNINGAR PÅ TÅ ELLER KNÄ

3.      8 BURPEES (MED V-HOPP NÄR DU STÅR NERE I PLANKAN)

OMGÅNG 4

5 MINUTER

1.      10 HÖFTLYFT

2.     10 UTFALLSGUNG HÖGER BEN (KLIV BAK MED HÖGER BEN SÅ DU STÅR I ETT UTFALL, GUNGA NED 10 GÅNGER SÅ KNÄ RÖR MARKEN)

3.      10 UTFALLSGUNG VÄNSTER BEN

4.      ENBENSHOPP SLALOM ÖVER HOPPREP - LÄGG UT HOPPREPET UTSTRÄCKT PÅ MARKEN, HOPPA SLALOM ÖVER REPET 1 HELA VÄGEN MED HÖGER BEN, VÄND OM OCH HOPPA TILLBAKA MED VÄNSTER BEN.

AVSLUTA MED EN TABATA

8 OMGÅNGAR (4 HOPPREP, 4 LÅG PLANKA)

HOPPA HOPPREP 30 SEKUNDER, VILA 15 SEKUNDER

STÅ I LÅG PLANKA 30 SEKUNDER, VILA 15 SEKUNDER.

SNYGGT, VAD STARK DU ÄR!  HÄRLIGT JOBBAT!